Witam. Obserwuje to forum od dłuższego czasu, ale to będzie mój pierwszy post. Mam do Was pytanie odnośnie mojego treningu. od miesiąca zacząłem trenować, mam dobry plan treningowy, jest to trening FBW, oraz stosuję skromną dietę :D. Trening ten wykonuje 3 razy w tygodniu, używam hantli, sztangi oraz drążka. niestety nie zawsze będe mieć dostęp do [...]
[...] 357 22:00 Serek twarogowy ziarnisty B: 25 T: 9 W: 7 ŁĄCZNIE: B: 152 T:95 W: 194 KCAL : 2111 Tak dieta by wyglądała gdybym biegał w ten dzień co wykonuje rowniez cwiczenia silowe, a jezeli bym biegal w dni nietreningowe to mysle biegac w tych godzinach gdzie powinienem byc na siłowni. Prosze o pomoc, planuje pozbyc się lipomastii raz na zawsze.
Witam, zaczynam treningi sportów walki. Mam jednak do dyspozycji tylko warunki domowe, z racji tego, że do najbliższej sekcji mam ok 100km drogi ;/ Za ok rok, dwa lata będę miał bliżej do sekcji, ale już teraz chciałbym potrenować. Może krótko o mnie: 15 lat, 60kg 171cm wzrostu. Dodam, że nie jestem zbyt umięśniony, moim atutem jest za to szybkość [...]
[...] w jakiej kolejności wykonywać ćwiczenia (nogi/ barki/ skakanka/ brzuch)? 2.Od jednego z użytkowników dostałem link do wątku z ćwiczeniami brzucha, lecz znajduje się tam "trening" i zbiór mitów :) Potrzebowałbym chociaż nazw (rozpoznawalnych, abym mógł je odszukać na forum/ w google'ach) na dolne (tych najwięcej), środkowe, górne oraz skośne [...]
otóż robię aktualnie ten trening: http://fairdo.tripod.com/id3.html Jak oceniacie poszczególne dni, szczególnie środę, bo w tym treningu prawie barków się nie ćwiczy a ja bym lekko chciał. narazie zmodyfikowałem go troszkę tak: poniedziałek: - nogi z programu - 3 serie łydki (stanie+siedząc+ośle) - bez trenigu grzbietu środa: - trening klatki [...]
Hej, dokładnie 15.01 rozpocząłem redukcję( po długiej przerwie od jakiejkolwiek aktywności fizycznej) przez ten okres nie opuscilem zadnego treningu ( a sa to 3xfbw+po kazdym 30 minut kardio + jedno osobne kardio 35 min, intensywnosc treningu na poczatku byla bardzo mala, ale widze progres z treningu na trening zarowno jesli chodzi o silownie jak [...]
Witam, mam 17 lat 80kg wagi i 180 wzrostu. Od ok 2 tygodni jestem na diecie redukcyjnej carb cycling (podczas dni treningowych wiecej węgli). Nie mam mozliwosci cwiczenia na silowni i trenuje w domu. Cwiczę 3 razy w tygodniu siłowo i bezpośrednio po treningu robię HIIT. Doczytalem sie , ze na poczatek najlepiej robic trening obwodowy. Moj plan to: [...]
Witam Możecie mi powiedzieć, jaki będzie dla mnie najlepszy trening jeżeli od maja do września będe mieć karnet i bede mógł chodzić na siłownie codziennie. Od kilku miesięcy chodze na siłownie jednak tylko co soboty i czasem w tygodniu jak miałem możliwość. Ja tak myślę żebym podzielił wszystkie partie mięśni na 3 grupy, i każdą z nich ćwiczyć [...]
[...] z rana to głównie chleb, czasami płatki owsiane. Reszta posiłków to głównie ryz, czasami makaron/kasza gryczana. 1-2 w tygodniu bataty, ziemniaki zwykle bardzo rzadko. W dni treningowe 100g gainera + prawie zawsze mleko + banan ( zawsze po treningu). Białko to głównie kurczak/indyk. 2-3 razy w tygodniu łosoś wędzony. czasami wołowina, rzadko [...]
Postanowilem trochę poeksperymentowac bazując na dotychczasowych doswiadczeniach. Wymieszałem klasyczny trening FBW i połączylem partie przeciwstawne na zasadzie "przeplatańca". Priorytetem jest biceps i triceps Trening na zasadzie A B 2x/tydz. Planuje nim cwiczyć w okresie wakacyjnym(dla odmiany) W inne dni jogging, plywanie. trening: A [...]
[...] jest różnica) nie był to ostry przypadek średnia opuchlizna, parę dni ograniczenia ruchu kolejne parę dni w ortezie okłady różne maści i po dwóch tygodniach wróciłem na trening(trenuję sztuki walki). Z tych 15 skręceń tylko cztery może pięć (nie pamietam ponieważ zaczęło się to dawno) było bardzo poważnych jeśli chodzi o objawy to pojawiła [...]
[...] o makro składniki to wyczytałem że dobrze trzymać 30%białka,50%węgli oraz 20% tłuszczy. Zamierzam jeść 6 posiłków dziennie. śniadanie, 4 obiady, kolacja. z tym że przed i po treningu pewnie będzie na bazie makaronu natomiast w ciągu dnia ryż. Oczywiście to wstępna dieta i będę ją rozbudowywał ale może macie jakieś rady przed wyliczeniem proporcji [...]
Wstęp: Środa:Śniadanie-płatki "Cookie Crisp"; Obiad-schabowy z zmieniakami;Po silowni koło 19 20 Kolacja-2 bułki przekrojone na 4 części z dwoma parówkami i 4 kawałkami sera żółtego, później połówkę ryby wędzonej z kromką chleba białego, i na koniec nieduży kawałek ciastka. Czwartek:Śniadanie płatki "Cookie Crisp";Obiad-5 zapiekanek z 5 parówkami [...]
[...] -martwy ciąg: 160 -przysiad: 120 Do końca tygodnia wrzucę pierwsze fotki i badania. POZDRO P.S. Profil mało aktywny, ale forum czytam regularnie od początków przygody z treningami, czyli 2007r P.S.2: Jakie suple do tego dołączyć? Póki co mam kompleks wit+min+o3 od formotivy, co do tego dobrać? I essentiale forte wystarczy do 200 tabsow tury? [...]
czy można trenować 3-4 dni pod rząd? w inne dni mi nie pasuje, a w te akurat nic nie robię, czyli żadnego innego wysiłku oprócz siłowni. możecie również podać mi rozkład treningów? (z nogami, ale bez martwego) ja mam taką propozycję planu, oceńcie: czw. - plecy pt. - barki, triceps sob. - nogi niedz. - klata, biceps 15,5lat, w 2 inne dni mam [...]
Czesc. Mam takie pytanko zaczelem stosowac trening na rzezbe ale nie wiem w jakie dni biegac czy w treningowe czy w nietreningowe. Troche dowaidywalem sie i czytalem na ten temat ale zdania sa podzielone. Jedni twierdza ze w nietreningowe gdyz po ciezkim treningu na rzezbe miesnie musza odpoczac i nie ma sensu ich jeszcze katowac bieganiem, inni [...]
[...] pas 94cm brzuch 97cm pytanie jest jeszcze takie czy sylwetka pasuje do 85kg ? jak dalej ruszyć? na poczatku ćwiczylem 6 dni w tygodniu 3 dni siłownia i 3dni gimnastyki. trening na dzień dzisiejszy 4dni w tygodniu siłowni 1. posiłek chleb razowy sojowy 30g/98kcal 3.1g białka 20g wegli 1,5g tluszczy serek w plajstrach topiony 1/57kcal 3.2g [...]
Witam, mam do was pytanie odnośnie redukcji po sportach walki, chciałbym zejść trochę tkanką tłuszczową, wiem że dieta to podstawa ale jednak trening też się liczy, mam ułożony plan na te 2/3 miesiące redukcji, ale nie wiem jak dam radę z boksem, więc teraz chciałbym trochę się wzmocnić przez te 2 tygodnie przed boksem i zrobić jakiś trening na [...]
85kg, endo, 190cm, trening trojbojowy + ABS + trening lydek i przedramion jakze pomijany w rozpiskach trojbojowych ;-P, do tego lekkie bieganie lub plywanie w dni nietreningowe. trening 16-17. wole jesc wiecej posilkow, bo nie mam az tak mocno rozciagnietego zoladka. 2gB, 1,8gT, 4,6gW, ponad 3600kcal I Płatki owsiane 120 Jaja kurze całe 120 Jogurt [...]
[...] OBIAD 20.30 - 200g sera białego+ kanapki 22.30 - 5 gram kreatyny + 30 g glukozy z sokiem winogronowym 23.00- 30 g białka serwatkowego + 0,5l mleka (przed snem) Dni treningowe: 7.00 - 60gram płatków kukurydzianych + 0,5l mleka 9.30- tuńczyk + kanapki 12.00- 100g ryżu z dżemem lub zupą 14.30- jajecznica z 4 jajek 17.00- OBIAD 17.30 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
